Thon gọn không ngờ với 5 bài tập cực đỉnh

0
192

Tập thể dục đôi khi rất mất thời gian nhưng nếu bạn không đủ thì giờ cho các công việc của mình thì hãy tham khảo ngay các bài tập dưới đây để có thể tiết kiệm thời gian tập luyện nhé.

Bài tập 1

gif-1-1491396328931

– Đặt một chiếc ghế hoặc kệ cao khoảng 50cm ở sau lưng cách chân khoảng 80cm.

– Chân trái đứng vững, mũi chân phải đặt ra ghế phía sau, lưng thẳng, hai tay nắm song song trước ngực.

– Hạ mông xuống sao cho cả hai chân đều tạo thành góc vuông, lưng và tay giữ thẳng.

– Mỗi bên chân thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 15 lần.

Bài tập 2

gif-2-1491396328934

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm tạo thành tam giác trước ngực.

– Hạ mông xuống gần song song với mặt đất sau đó nâng hông và đá chân rộng sang ngang một góc 60 độ.

– Lặp lại động tác với chân còn lại liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 20 lần.

Bài tập 3

gif-3-1491396328935

– Hai tay chống thẳng xuống sàn, hơi chếch sang hai bên, thân người và chân duỗi thẳng, mũi chân chạm mặt sàn.

– Co chân trái lên sao cho đùi vuông góc với thân người, đầu gối hướng về bên còn lại sau đó trở lại tư thế ban đầu.

– Lặp lại động tác với chân còn lại và đổi liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 20 lần.

Bài tập 4

gif-4-1491396328937

– Nằm thẳng, hai tay nắm hờ để trên đầu, hai chân gập lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.

– Nâng phần lưng và chân lên sao cho bàn tay chạm vào chân, mông giữ nguyên.

– Lặp lại liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 5

gif-5-1491396328939

– Nằm thẳng, hai tay để thẳng, chéo sang hai bên thân người, hai chân co lên.

– Nâng phần mông và bụng lên, chân trái giơ lên tạo thành góc 120 độ, giữ nguyên các phần còn lại.

– Đổi chân liên tục và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Nguồn: Brightside

SHARE

LEAVE A REPLY