Các bài tập đỉnh cao giúp tăng cân hiệu quả

0
830

Thân hình cò hương không những làm bạn thiếu tự tin khi đối diện mọi người mà còn khiến bạn không dám diện những bộ cánh mà bạn yêu thích. Nếu bạn đã cảm thấy chán ngấy với dáng vẻ gầy gọc của mình thì hãy thử ngay các bài tập dưới đây nhé. Chắc chắn chúng sẽ không làm bạn thất vọng đâu.

Tập thể thao đúng cách sẽ thúc đẩy tiêu hóa tốt và làm bạn tăng cân hiệu quả hơn. Chính vì vậy mà bạn cần chọn những môn thể thao phù hợp để đảm bảo quá trình tăng cân diễn ra suôn sẻ.

1/ Tập Gym để tăng cân

Không chỉ là bài tập dành riêng cho nam giới mà giờ đây cũng có rất nhiều chị em theo đuổi phương pháp luyện tập này để tăng cân hiệu quả. Tập Gym giúp tăng cân và tăng cơ nhanh chóng, chính vì vậy không những cân nặng tăng lên mà cơ bắp của chúng ta cũng trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn, từ đó giúp bạn có được vóc dáng như ý muốn.
Các bạn nữ đừng lo lắng bắp tay hay bắp chân quá to sau khi tập GYM nhé. Các huấn luận viên sẽ tư vấn có cho chúng ta có được những bài tập phù hợp nhất với thể lực và vóc dáng, từ đó bạn có thể luyện tập tại phòng tập hoặc áp dụng ngay tại nhà để có được hiệu quả cao nhất.

Tập Gym giúp bạn tăng cân hiệu quả

Tập Gym để tăng cân hiệu quả hơn

2/ Aerobic

Những bài tập Aerobic nhẹ nhàng vừa phải sẽ giúp bạn kích thích tiêu hóa và phát triển cân nặng. Các bài tập nhẹ nhàng trong 30-40 phút, mỗi tuần 3 đến 4 buổi để đảm bỏa hợp lý sức khỏe.

Tập Aerobic giúp bạn tăng cân nhanh hơn

Tập Aerobic giúp bạn tăng cân nhanh hơn

3/ Nhảy dây

Nếu bạn ngại ra ngoài hoặc quá bận rộn để thực hiện những bài tập thể dục tăng cân khác thì có thể chọn nhảy dây. Một không giản nhỏ thôi, trước nhà, trong nhà hoặc trong phòng ngủ bạn cũng có thể thực hiện được bài tập này. Mỗi lần khoảng 500 lần nhảy, sau đó nghỉ ngơi, tắm rửa, ăn sáng và đi làm. Chẳng bao lâu sau bạn sẽ bất ngờ với cân nặng của mình.

Nhảy dây cũng giúp bạn tăng cân

Nhảy dây cũng giúp bạn tăng cân

4/ Bơi lội

Bơi lội được biết đến là bài tập thể thao tuyệt vời. vừa giúp chúng ta thư giãn, vừa giúp phát triển chiều cao lại giúp bạn tăng cân 1 cách hiệu quả nữa đấy nhé. Vận động dưới nước khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh có cảm giác đói hơn, từ đó kích thích khả năng ăn uống và hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể.

Nhảy dây cũng giúp bạn tăng cân

Bơi lội là môn thể thao giúp bạn tăng cân nhanh

5/ Yoga

Không đòi hỏi quá nhiều thể lực cũng không quá phức tạp, các bài tập yoga chính là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai có thân hình gầy gò đang muốn tăng cân. Hầu hết các chuyên gia đều khuyên chúng ta nên theo đuổi các bài tập yoga bởi đây không đơn thuần là tập thể dục tăng cân mà nó còn là phương pháp trị liệu tuyệt vời giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, xua tan ưu phiền từ đó giúp người tập cảm thấy khỏe khoăn, ăn ngon, ngủ ngon và trẻ hơn rất nhiều.

Yga sẽ giúp bạn tăng cân

Yoga là môn thể thao giúp bạn tăng cân hiệu quả

Ngoài ra để việc tập luyện gặt hái được kết quả tốt thì bạn nên chú ý đến kế hoạch dinh dưỡng của mình. Bạn cần cung cấp nhiều chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn và nên ăn thêm các bữa phụ thay vì chỉ có 3 bữa chính. Kết hợp hoàn hảo giữa việc ăn uống và tập luyện thì bạn sẽ nhanh chóng có được cân nặng trong mơ của mình đấy.

Chúc bạn thành công!

SHARE

LEAVE A REPLY