Bí quyết giúp người lười vẫn sở hữu vòng eo thon

0
223

Để sở hữu vòng eo thon thì bạn cần một quá trình tập luyện khắt khe và phải trải qua thời gian dài. Thế nhưng nếu bạn là một người lười thì vẫn có thể sở hữu ngay vòng eo thon gọn nếu bạn biết các bí quyết sau đây:

Động tác 1

gif-0-1492935240158

Nằm nghiêng, 1 tay đỡ đầu, 2 chân hơi co lại chụm bàn chân vào nhau rồi mở từ từ chân nằm bên trên, khép lại, mở ra, khép lại. Làm liên tục 8 nhịp.

Động tác 2 

gif-1-1492935240160

Giữ nguyên tư thế nằm, vẫn giữ chân ở tư thế co gối vuông góc và giơ 1 chân lên cao và hạ xuống cho chạm vào chân bên dưới rồi lại giơ lên cao. Cũng thực hiện 8 lần.

Động tác 3

gif-2-1492935240161

Vẫn nằm nghiêng 1 bên, chống cánh tay xuống sàn để giữ thăng bằng. Tay còn lại để tự do. Chân bên dưới vẫn co gối. Bắt đầu co chân bên trên lại đưa lên ngang ngực rồi đạp duỗi thẳng ra phía sau. Lặp lại 8 nhịp.

Động tác 4

gif-4-1492935240163

Giữa nguyên tư thế nằm ở động tác 3. Duỗi thẳng chân nằm trên rồi đưa lên, hạ xuống liên tục 8 nhịp.

Động tác 5

gif-4-1492935240163

Giữ nguyên tư thế, người hơi ngã về sau, dùng cánh tay và mông giữ thăng bằng. Co cả 2 chân lên ngang ngực sau đó duỗi thẳng 2 chân ra. Cũng lặp lại 8 nhịp.

Động tác 6

gif-5-1492935240164

Vẫn nằm nghiêng, cánh tay chống giữ thăng bằng, 2 chân khép lại và duỗi thẳng ra sau. Bắt đầu nhịp chân lên xuống liên tục 8 lần.

Kết thúc động tác 6 thì xoay người lại, đổi chân và tập lại theo trình tự trên bạn nhé.

Lưu ý khi thực hiện bài tập này:

– Tránh ăn no trước khi tập. Tốt nhất là nên tập trước khi ăn hoặc sau khi ăn 1 – 2 tiếng.

– Khi tập nên mặc đồ thoải mái, độ co giãn tốt để thực hiện động tác dễ dàng hơn.

– Nếu nằm trên sàn thì nên có thảm lót để xương hông, cùi chỏ tay, mắt cá chân không bị cấn đau.

– Nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để tác dụng gọn đùi, thon eo phát huy tác dụng tốt hơn.

Nguồn: Love Sweat Fitness

SHARE

LEAVE A REPLY