Bài tập tăng cân cực hiệu quả cho nam

0
299

Thân hình săn chắc với cơ bắp cuồn cuộn được các nàng chú ý luôn là điều mà các quý ông mong muốn. Với các bài tập tăng cân dưới đây bạn sẽ có thể sở hữu ngay thân hình đầy đặn mà mình hằng mong ước đấy.

1/ Bài tập số 1

Nếu bạn đã quen với bài tập hít đất thì bài tập tăng cân nhanh này sẽ không làm khó bạn. Người tập cần chuẩn bị một tấm thảm tập khi thực hiện bài tập này.

Cách thực hiện:

– Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.
– Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.
– Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

baitapswat4_copy(1)

Bài tập 1

2/ Bài tập số 2

Bài tập này là 3 động tác liên hoàn với nhau.

Cách thực hiện:

– Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, ưỡn ngực về trước, đầu gối hơi khuỵu.

– Động tác 2: Từ từ gập người xuống rồi đưa người về tư thế chống đẩy.

– Động tác 3: Giữ nguyên động tác thứ hai trong vòng vài giây rồi bật người trở lại động tác thứ nhất.

Thực hiện liên tục động tác này 20 lần.

3/ Bài tập số 3

Ngoài bài tập tay không, chàng gầy có thể chọn bài tập với tạ. Bài tập tăng cân cho nam này vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn.

Cách thực hiện:

– Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay.
– Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.

maxresdefault11(1)

Bài tập 3

4/ Bài tập số 4

Cách thực hiện:

– Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả tạ tay nặng khoảng 3kg và một chiếc ghế nghiêng 30 độ.
– Bạn nằm ngửa ra ghế, hai tay cầm tạ, đặt tay thẳng với thân người. Sau đó, từ từ đưa tạ lên trên cao, vượt qua đầu và tay vẫn giữ thẳng.
– Bật người dậy, ép bụng xuống. Chú ý đừng ngã nhiều quá trở về vị trí xuất phát, việc gấp bụng sẽ không hiệu quả.
– Với bài tập này bạn tập 10 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.

2(453)(2)

Bài tập 4

5/ Bài tập số 5

Tập xà không chỉ giúp cơ bắp săn chắc ở tay và vai mà còn hỗ trợ tăng chiều cân rất tốt.

Cách thực hiện:
– Chỉ cần bố trí một khung xà chắc chắn, bạn đã có thể tập hít xà bất cứ lúc nào bạn muốn.
– Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên cố gắng đẩy người mình lên càng cao càng tốt sau đó từ từ hạ xuống, không chỉ nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc mà còn giúp bạn tăng sức dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể.

huong-dan-tap-hit-xa-don-dung-cach(1)

Bài tập 5

Ngoài các bài tập trên thì các chàng cũng nên thường xuyên chạy bộ hoặc bơi lội. Đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, chạy bộ là bài tập thể dục tăng cân được nhiều người ưa chuộng và thực hiện. Chỉ cần mỗi ngày từ 30-45 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả.

cach-tap-luyen-giam-mo-bung-duoi-cho-nam(1)

Chạy bộ tăng cân

Những chàng gầy nên tập thói quen đi bơi. Bởi dưới tác động của nước lên cơ thể, bơi lội giúp người gầy ăn ngon, ngủ ngon, củng cố hệ tim mạch và huyết áp. Mỗi ngày 1 lần hoặc mỗi tuần 3-4 lần, bạn sẽ không còn lo lắng về cân nặng của mình nữa nhé.

US swimmer Michael Phelps gestures after he competed in the semi-finals of the men's 200-metre freestyle swimming event in the FINA World Championships at the indoor stadium of the Oriental Sports Center in Shanghai on July 25, 2011.  AFP PHOTO / FRANCOIS XAVIER MARIT (Photo credit should read FRANCOIS XAVIER MARIT/AFP/Getty Images)

Bơi lội tăng cân

Để có được một thân hình chuẩn như bạn mong đợi, ngoài tập luyện thì bạn cũng nên tạo cho mình một nền móng vững chắc từ chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ các chất dinh dưỡng.

SHARE

LEAVE A REPLY