Bài tập & phương pháp giúp Giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà

0
35

Ngoài mỡ bụng thì bắp tay thô cứng, chảy xệ cũng chính là nỗi khổ tâm của không ít chị em. Phải làm thế nào để xóa bỏ những lớp mỡ cứng đầu này và lấy lại đôi tay thon thả, nuột nà?

Những bài tập giảm mỡ vùng bắp tay, vai và lưng đúng kĩ thuật sẽ giúp phái đẹp nhanh chóng lấy lại đường nét thon gọn, săn chắc, thoải mái diện đồ bó sát mà không lo bị lộ ngấn mỡ. Hãy cùng Dencos Luxury tìm hiểu thêm qua bài viết sau đây.

Giam mo bap tay hieu qua

Mỡ tay khiến nhiều phụ nữ tự ti khi mặc áo ngắn tay

1/ Bài tập đánh vòng tay

+ Cách thực hiện

– Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng, bàn tay nắm chặt.

– Đánh tay theo vòng tròn, chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.

– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

Bài tập này tuy đơn giản nhưng có thể giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

bai tap danh tay vong tron

Bài tập đánh tay vòng tròn đơn giản nhưng giảm mỡ tay hiệu quả

2/ Bài tập up and down plank

+ Cách thực hiện

  • Tạo tư thế 4 thân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
  • Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
  • Hóp cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
  • Lần lượt nâng thẳng tay trái, sau đó tới tay phải, tạo tư thế plank thẳng tay. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 30 lần.

Bài tập plank vốn được dùng để vận động toàn cơ thể, đặc biệt là phần bụng và tay. Khi kết hợp với động tác lên xuống, bài tập còn giúp vận động cơ tay mạnh mẽ, tăng cơ và giảm tỷ lệ mỡ.

up and down plan giup giam mo tay

Up and down plan giúp giảm mỡ tay, bụng và đùi hiệu quả

3/ Bài tập chống đẩy tường

  • Tay duỗi thẳng chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai.
  • Chân khép hờ, thẳng lưng, từ eo đến chân giữ càng thẳng càng tốt.
  • Đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo 1 góc 45 độ, giữ 1-2s rồi trở về vị trí ban đầu, thực hiện 15 lần mỗi ngày.

Bài tập này ngoài việc giảm mỡ bắp tay còn giúp bạn có được vòng 1 căng tròn, chữa đau cổ và đau lưng hiệu quả.

chong day tuong

Chống đẩy tường là bài tập giảm mỡ tay hiệu quả tại nhà

4/ Bài tập kéo căng tay sau gáy

Đây là một động tác yoga, tuy nhiên, những người không tập yoga vẫn có thể thực hiện tại nhà để giảm mỡ bắp tay và mỡ vùng lưng hiệu quả.

  • Bạn đứng ở tư thế chuẩn bị, có thể đứng hay ngồi đều được, miễn là cảm thấy thoải mái.
  • Một tay vòng qua sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi 2 tay nắm lấy nhau kéo qua kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho tới khi cảm thấy mỏi.

hai tay sau lưng

Bài tập vòng tay ra sau giúp tay thon gọn hiệu quả

Ngoài ra, bạn cũng có thể vòng 2 tay ra sau lưng, chắp tay lại để kéo căng vùng vai và cánh tay. Với những người lần đầu tập động tác này sẽ hơi khó thực hiện, bạn nên kiên nhẫn tập mỗi ngày để cơ dẻo dai nhất.

chap tay sau lung

Chắp tay sau lưng giúp giảm mỡ vùng tay và lưng

5/ Bài tập với tạ

  • Đứng thẳng lưng, cầm tạ phù hợp với sức của mình.
  • Từ từ nâng tạ lên cao, duỗi thẳng tay, chân hơi mở rộng, chú ý lưng thẳng, giữ động tác trong vòng 1-2s.
  • Từ từ di chuyển tay và tạ ra phía sau gáy, lưng vẫn giữ thẳng. Lặp lại động tác khoảng 20 lần hoặc cho tới khi thấy mỏi thì dừng lại.

Lưu ý: khi mới bắt đầu tập bạn chỉ nên chọn tạ nhỏ để tránh mất sức hoặc chấn thương, khi đã quen mới từ từ lên tạ.

bai tap nang ta giup giam mo bap tay

Bài tập nâng tạ giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

6/ Giảm mỡ bắp tay với công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật Cavi-Deluxe

+ Giảm mỡ bắp tay không phẫu thuật Cavi-Deluxe hiệu quả như thế nào?

Hút mỡ bắp tay Cavi-Deluxe không cần phẫu thuật bằng là phương pháp giúp loại bỏ mỡ thừa, chảy xệ ở vùng bắp tay, vốn là nơi rất khó để giảm mỡ. Phương pháp này hoạt động dựa trên tác động của các bước sóng siêu âm hội tụ kép và năng lượng nhiệt để tấn công, phá hủy và hòa tan tế bào mỡ thành dịch lỏng, sau đó được bài tiết qua đường mồ hôi, nước tiểu hoặc xử lý luôn ra khỏi cơ thể sau khi kết thúc liệu trình.

bap tay thon gon sau khi giam mo

Bắp tay thon gọn sau khi giảm mỡ bằng công nghệ Cavi-Deluxe

Những ưu điểm nổi bật của công nghệ thẩm mỹ hút mỡ bắp tay  Cavi-Deluxe

  • Điều trị trong 1 lần, đảm bảo không tích mỡ trở lại
  • Có thể giảm từ 3-5cm mỡ cánh tay tùy vào cơ địa của từng người.
  • Vùng da sau điều trị mềm mại, săn chắc, không gồ ghề, méo mó, thô cứng
  • Quá trình thẩm mỹ không dao kéo, không gây đau đớn, sau phẫu thuật không để lại sẹo
  • Nhanh chóng, không cần thời gian hồi phục sau liệu trình

vung bap tay thon gon sau lieu trinh

Vùng bắp tay thon gọn sau liệu trình giảm mỡ

+ Vì sao nên thực hiện giảm mỡ không phẫu thuật tại Dencos Luxury?

Với tâm huyết đưa ngành thẩm mỹ Việt Nam phát triển và đem đến cho khách hàng những dịch vụ làm đẹp chất lượng cao, an toàn tuyệt đối, Dencos Luxury luôn trang bị cơ sở vật chất, thiết bị hiện đại và đội ngũ y bác sĩ đào tạo bài bản, chuyên nghiệp.

Dencos Luxury được trang bị những thiết bị và công nghệ giảm mỡ tiên tiến nhất hiện nay, tất cả sản phẩm được của toàn hệ thống tại Hồ Chí Minh, Hà Nội, Vũng Tàu đều đạt được những kiểm định khắt khe như FDA, CE, KFDA,… Đặc biệt, công nghệ thẩm mỹ tại Dencos Luxury được đầu tư, chọn lọc theo hệ thống của bệnh viện thẩm mỹ Keimyung – Hàn Quốc.

Cơ sở hạ tầng của Dencos Luxury được trang bị đầy đủ bao gồm phòng mổ, phòng nghỉ ngơi cho khách hàng ở xa, phòng điều trị và chăm sóc da đạt chuẩn.

Đội ngũ y bác sĩ tại Dencos Luxury đều được đào tạo theo tiêu chuẩn về các quy trình tư vấn, điều trị, chăm sóc khách hàng trước và sau thẩm mỹ. Đặc biệt, với nhiều năm kinh nghiệm trong ngành, các bác sĩ sẽ thực hiện giảm mỡ, hút mỡ không phẫu thuật cam kết an toàn trên giấy tờ và bảo tính thẩm mỹ cao nhất cho khách hàng.

Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Dencos Luxury – địa chỉ làm đẹp uy tín – dẫn đầu về các dịch vụ Thẩm mỹ cao cấp, Điều trị, Chăm sóc & Làm đẹp da Chuyên nghiệp – An toàn – Hiệu quả với công nghệ hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm.

Liên hệ ngay với Dencos Luxury để được tư vấn và giải đáp thắc mắc qua hotline:

Cơ sở chính: 559-561 Trần Hưng Đạo, P.Cầu kho, Q1, HCM

1900 63 69 28 – 0906 8888 36

Chi nhánh Hà Nội: 135-137 Bùi Thị Xuân, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

1900 63 69 28 – 0902 8888 36

Chi nhánh Vũng Tàu: 227A Lê Hồng Phong, P.8, TP. Vũng Tàu

1900 63 69 28 – 0949 8888 36

SHARE

LEAVE A REPLY