Bài tập Cardio giúp giảm mỡ hiệu quả chỉ trong 7 ngày

0
920

Cardio là các bài tập làm tăng nhịp tim đến một mức độ nào đó nhằm cung cấp oxi đến các tế bào cơ bắp giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Đây là một trong những loại bài tập được các trung tâm thể thao thẩm mỹ rất ưa dùng bởi nó có khả năng đánh bay mỡ một cách hiệu quả.

1/ Động tác Jump Jack 

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, mỡ chân và tay khá hiệu quả.

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.

Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau. Bạn thực hiện khoảng 20 lần

Bài tập Cardio giúp giảm mỡ hiệu quả chỉ trong 7 ngày

Động tác Jump Jack

2/ Động tác Squat

Động tác này là một trong những động tác giúp bạn có vòng 2 thon gọn, vòng 3 săn chắc trong thời gian ngắn.

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

Thực hiện: Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau. Sau đó trở lại vị trí ban đầu, bạn thực hiện động tác này khoảng 15 lần và tăng dần theo ngày tập.

Bài tập Cardio giúp giảm mỡ hiệu quả chỉ trong 7 ngày

Động tác Squat

3/ Động tác Plank

Đây là động tác mang lại cánh tau

 Chuẩn bị: Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.

Thực hiện: Nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng. Sau đó bạn trở lại vị trí ban đầu, thực hiện 20 lần và tăng dần theo ngày tập.

Bài tập Cardio giúp giảm mỡ hiệu quả chỉ trong 7 ngày

Động tác Plank

Ngoài ra để có được thân hình thon gọn thì ngoài việc tập thể thao bạn cũng cần có chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý để có thể nhanh chóng sở hữu body trong mơ của mình.

Nguồn: Tổng hợp

SHARE

LEAVE A REPLY