5 môn thể thao “thần thánh” cho ai muốn giảm cân

0
1381

Bạn đang muốn giảm cân, bạn loay hoay mãi mà không biết nên làm cách gì. Vậy thì hãy cùng tham khảo ngay các bài tập này để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn nhé.

1/ Chạy bộ

Giảm lượng calo cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy chạy bộ, bạn đạt được trọng lượng lý tưởng một cách nhanh hơn. Để rút ngắn tối đa quá trình giảm cân, bạn nên chạy thường xuyên và kết hợp với các loại hình thể dục khác nhằm tăng tốc độ luyện tập, sức chịu đựng của bạn trên quãng đường chạy.

Hãy tận dụng bất kỳ một khoảng trống nào trong nhà để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ trong vòng 3 phút vào buổi sáng. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo, giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng nhất.

chay-bo

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

2/ Đạp xe

Một phương pháp tuyệt vời khác để đốt cháy năng lượng là đạp xe đạp. Đạp xe là một hoạt động thú vị giúp bạn giữ dáng cũng như có một vóc dáng cân đối. Không giống như chạy khi có thể bị áp lực lên đầu gối, đạp xe sẽ giảm tác động lên các khớp bằng sự trợ giúp của “máy cơ đơn giản”. Có một vài yếu tố bạn cần lưu ý nếu muốn đốt cháy càng nhiều calo trên chiếc xe đạp của mình. Bạn có thể lưu tâm đến yếu tố địa hình. Những ngọn đồi dốc giúp đốt cháy calo nhiều hơn hoặc thay đổi tốc độ trong quá trình đạp xe cũng rất hiệu quả. Tuy nhiên bạn phải chú ý đến phụ tùng của xe bởi đầu tư cho một chiếc xe đạp địa hình để giúp tập luyện là không hề rẻ. Và bạn hoàn toàn có thể chọn cho mình việc đạp xe trong nhà bằng một máy tập như trong hầu hết các phòng gym sẽ là một gợi ý hay cho bạn có ít thời gian để đạp xe bên ngoài.

dap-xe

Đạp xe đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

3/ Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập hoàn hảo giúp bạn giảm cân nhanh cho vùng eo ngấn mỡ của mình. Ngoài ra, nhảy dây còn là bài tập toàn thân, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng.

Nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp bạn đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Theo nghiên cứu, người béo nhảy dây trước bữa ăn có thể giảm nhu cầu ăn.

Bạn có thể nhảy dây ở bất cứ địa điểm nào: trên sân thượng, góc vườn, thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ! Tuy nhiên, nếu được nhảy trên sàn gỗ là nơi lý tưởng nhất, bạn sẽ đỡ phải chịu áp lực dội ngược trở lại từ sàn nhà.

Có thể tập nhảy bằng một hay hai chân, quay dây song song hoặc bắt chéo, về trước hay ngược lại, nhảy ra nhảy vào luân phiên, nhảy một hay cùng hai hoặc ba người trở lên, nhảy bật qua 1 hoặc liền 2 hay 3 lần quay…

Native American woman jumping rope in mid-air

Nhảy dây là phương án giảm cân rất được ưa chuộng

4/ Gập bụng

Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.

Viên giảm cân Super Slim USA giúp bạn giảm cân giảm cân hiêu quả với những vùng tích tụ mỡ như: Bụng, đùi, mông, dưới cánh tay, dưới cằm, không gây tác dụng phụ như choáng váng, xây xẩm mặt mày, không bị tiêu chảy, giúp giảm hôi miệng do bao tử yếu, làm tan đàm trong cổ họng, khả năng giữ ẩm tốt giúp làn da luôn tươi trẻ và mịn màng.

Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả.

Bài tập này là một cách giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn.

gap-bung

Gập bụng vừa dễ thực hiện lại giảm cân đều đều

5/ Bơi lội

Bạn có biết rằng khi bơi lội có thể đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ hoặc chạy. Theo nghiên cứu, bơi trong 60 phút có thể giúp bạn đốt cháy 400-500 calo.

Khi bơi, toàn cơ thể bạn phải vận động để có thể nổi lên. Vì vậy, bơi lội giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp cánh tay, vai, lưng và chân.

Các hoạt động thể chất đốt cháy calo và làm tăng nhịp tim đều có thể tăng cường hệ thống trao đổi chất của bạn. Hệ thống trao đổi chất của cơ thể được cải thiện sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

boi-loi

Bơi lội vừa giảm stress vừa đốt cháy calo hữu hiệu

Ngoài ra, để có thân hình cân đối bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế các món ăn quá nhiều chất béo.

SHARE

LEAVE A REPLY